Le matin, à jeun, boire un grand verre d'eau ou de jus d'oranges glacé. La chicorée au petit-déjeuner n'est pas dénuée d'intérêt.
Dans la journée boire l'équivalent de 2 litres d'eau, assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive crue ou de l'huile de paraffine.
Musclez votre ventre ! Si vous êtes sédentaire, Consacrer un peu de temps (au moins 30 à 60 minutes par jour) à une activité physique (natation, marche, footing, gymnastique...).

* Il faut consommer des fibres (progressivement au début pour éviter des ballonnements).
En effet, les fibres ont un rôle régulateur sur le transit intestinal par augmentation du volume des composants non-digestibles, grâce à leur pouvoir hygroscopique.Une alimentation correcte devrait rapporter 10 à 20 grammes de fibres par jour.

• Légumes verts frais
• Céréales
• Pain au son ou pain complet
• Des fruits sous toutes leurs formes (compotes, jus de fruits, pruneaux, etc...)

* De plus sont autorisés sans problème :

• lait demi écrémé, yaourts, petits suisses, fromages, beurre
• viandes ou poissons maigres, grillés, rôtis, bouillis
• oeufs cuits sans matière grasse
• jambon
• margarine
• eau plate

Il faut éviter : Les aliments qui ballonnent (fermentation)

• Choux : Choux-fleurs, choux de Bruxelles, choucroute, etc...
• Salsifis, artichauts, haricots blancs (cassoulet...), lentilles, légumes secs, radis, concombres, poireaux, oignons.
• Gibiers
• Fromages fermentés
• boissons gazeuses, bière et autres boissons alcoolisées

* mais aussi :

• Chocolat.
• Riz.
• céleris, navets, maïs
• Pâtisseries, pâtes
• Plats en sauce, graisses cuites, viandes grasses...
• toutes les fritures
• poissons gras
• Ananas, bananes, marrons, agrumes

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