Nourriture et insomnie
Écrit par Mon pharmacien Dimanche, 02 Août 2009 16:35
l'insomnie est un problème qui touche en majeure partie la population masculine.
C'est l'une des maladies les plus répandues, puisqu'une personne sur cinq se plaint d'un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant. L'une des causes principales de l'insomnie est liée au stress et à l'anxiété. La deuxième raison est souvent la prise d'un repas trop tardif, trop riche donc trop calorique, un abus d'alcool, de café ou decigarettes.
Si pour vivre bien il faut manger un peu de tout, pour bien dormir, mieux vaut privilégier certains aliments suffisamment rassasiant pour vous permettre de faire le grand bond jusqu'au petit déjeuner.
Il est préférable de dîner au moins deux heures avant le coucher afin de donner à l'organisme le temps de faire sa digestion, dans une pièce calme, sans téléviseur allumé.
L'idéal est de manger lentement et bien mâcher les aliments. S'il faut réduire le nombre de calories le soir, il est indispensable de ne pas se priver afin de ne pas être réveillé par la faim.
Bien choisir ses aliments : les protéines animales immédiatement brûlées par l'organisme accélèrent le cœur, il vaut mieux en manger une petite quantité ou tout simplement les supprimer.
Préférer le poisson, le jambon maigre ou la viande blanche. Les céréales et les légumes secs distillent leur énergie tout au long de la nuit, on peut en consommer une portion normale le soir (150g). Le riz et les pâtes consommés en quantités raisonnables sans sauces mijotes sont également recommandés. Les œufs (à la coque), et le fromage en petites quantités sont également de bons aliments à  consommer le soir. Privilégiez les aliments qui contiennent du magnésium, qui aide à lutter contre le stress (soja, salade, lentilles, noisettes, hareng, saumon, sardine). Evitez les sucreries et la charcuterie, l'alcool et les boissons gazeuses, enfin supprimez le thé et le café, mais veillez à ne pas boire plus d'une tasse de tisane, sinon vous seriez contraint de vous lever la nuit.
Des études cliniques menées récemment montrent que les peptides de lait ont le don de combattre le stress. Un verre de lait apaise et favorise le sommeil surtout si on y ajoute une petite cuillerée de miel qui libère le fameux peptide et favorise son assimilation par l'organisme. À boire tiède ou chaud. Enfin le repas idéal sera constitué par une soupe de légumes, un œuf à la coque et un yaourt.
C'est l'une des maladies les plus répandues, puisqu'une personne sur cinq se plaint d'un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant. L'une des causes principales de l'insomnie est liée au stress et à l'anxiété. La deuxième raison est souvent la prise d'un repas trop tardif, trop riche donc trop calorique, un abus d'alcool, de café ou decigarettes.
Si pour vivre bien il faut manger un peu de tout, pour bien dormir, mieux vaut privilégier certains aliments suffisamment rassasiant pour vous permettre de faire le grand bond jusqu'au petit déjeuner.
Il est préférable de dîner au moins deux heures avant le coucher afin de donner à l'organisme le temps de faire sa digestion, dans une pièce calme, sans téléviseur allumé.
L'idéal est de manger lentement et bien mâcher les aliments. S'il faut réduire le nombre de calories le soir, il est indispensable de ne pas se priver afin de ne pas être réveillé par la faim.
Bien choisir ses aliments : les protéines animales immédiatement brûlées par l'organisme accélèrent le cœur, il vaut mieux en manger une petite quantité ou tout simplement les supprimer.
Préférer le poisson, le jambon maigre ou la viande blanche. Les céréales et les légumes secs distillent leur énergie tout au long de la nuit, on peut en consommer une portion normale le soir (150g). Le riz et les pâtes consommés en quantités raisonnables sans sauces mijotes sont également recommandés. Les œufs (à la coque), et le fromage en petites quantités sont également de bons aliments à  consommer le soir. Privilégiez les aliments qui contiennent du magnésium, qui aide à lutter contre le stress (soja, salade, lentilles, noisettes, hareng, saumon, sardine). Evitez les sucreries et la charcuterie, l'alcool et les boissons gazeuses, enfin supprimez le thé et le café, mais veillez à ne pas boire plus d'une tasse de tisane, sinon vous seriez contraint de vous lever la nuit.
Des études cliniques menées récemment montrent que les peptides de lait ont le don de combattre le stress. Un verre de lait apaise et favorise le sommeil surtout si on y ajoute une petite cuillerée de miel qui libère le fameux peptide et favorise son assimilation par l'organisme. À boire tiède ou chaud. Enfin le repas idéal sera constitué par une soupe de légumes, un œuf à la coque et un yaourt.
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Dimanche, 02 Août 2009
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