Besoins spécifiques de la femme enceinte
Mise à jour le Lundi, 03 Août 2009 18:56 Écrit par Mon pharmacien Mercredi, 15 Juillet 2009 15:55
Au cours de la grossesse, les besoins en énergie, en minéraux et en vitamines évoluent progressivement. Ce n'est pas l'occasion de manger deux fois plus mais deux fois mieux. La croissance du futur bébé, et surtout l'état de santé de la maman en dépendent.
Il est important de privilégier des aliments de bonne qualité nutritionnelle et d'être attentif à certains besoins qui augmentent pendant cette période.
Une alimentation variée et suffisante, répartie en 3 à 4 repas équilibrés dans la journée est très importante pour la femme enceinte. Elle veillera également à satisfaire ses besoins particuliers en calcium, fer, vitamines B9 et D et iode.
Le calcium est indispensable pour la construction du squelette du bébé. L’ANC des femmes enceintes atteint 1000 mg/j au 3ème trimestre de la grossesse. Pour couvrir ses besoins, consommer 3 produits laitiers par jour est important et suffisant !
Le fer (que l’on trouve dans les viandes rouges mais aussi dans le boudin noir, les biscottes complètes, le germe de blé, le cacao en poudre, le sésame, les bigorneaux, ou les moules) est un minéral important au cours de la grossesse et ses besoins s'élèvent à environ 30 mg par jour, au cours des 3 derniers mois. Ceci s'explique par la formation des tissus placentaires et fœtaux et par l'augmentation de la masse sanguine du bébé. Le fer intervient, en effet dans la formation des globules rouges. La consommation de viandes permet également de couvrir les besoins en zinc augmentés lors de la grossesse.
Sachez toutefois que le fer d’origine animale est beaucoup mieux absorbé par l’organisme que le fer d’origine végétale (dans les légumes secs notamment).
Les folates ou vitamine B9 (légumes verts à feuille -épinard, cresson, mâche-, autres légumes verts, légumes secs, céréales …) jouent un rôle important dans le développement embryonnaire et fœtal. Les apports nutritionnels conseillés sont de 400 µg par jour.
Une partie de la vitamine D dont nous avons besoin est fabriquée au niveau de la peau. Cette synthèse nécessite une exposition minimale au soleil. L'autre partie doit être apportée par les aliments (notamment par les poissons gras). Au total la femme enceinte à besoin de 10 µg par jour de vitamine D (le double des besoins d'une femme adulte). En favorisant la fixation du calcium sur les os, la vitamine D participe à l'entretien du squelette de la maman et à la constitution de celui du futur bébé. La femme enceinte reçoit parfois une supplémentation en vitamine D car les apports peuvent être insuffisants (par exemple dans le cas d’un accouchement entre mars et juin).
L’iode est un nutriment qui joue un rôle important dans le développement cérébral de l’enfant. Vous en trouverez dans les poissons de mer (cabillaud, saumon…), les produits laitiers, les œufs et bien sûr dans le sel iodé.
La femme enceinte devra également éviter l’alcool, le foie et produits à base de foie, les produits enrichis en phytostérols et limiter le soja et produits à base de soja ainsi que la caféine.
La femme enceinte doit manger varié et équilibré autour de 3 à 4 repas par jour (prévoir une collation dans l'après-midi peut être une bonne idée).
En raison des besoins accrus, des supplémentations en certains nutriments (folates, vitamine D, fer) pourront être jugés nécessaires par le médecin ou la sage-femme.
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Une alimentation variée et suffisante, répartie en 3 à 4 repas équilibrés dans la journée est très importante pour la femme enceinte. Elle veillera également à satisfaire ses besoins particuliers en calcium, fer, vitamines B9 et D et iode.
Le calcium est indispensable pour la construction du squelette du bébé. L’ANC des femmes enceintes atteint 1000 mg/j au 3ème trimestre de la grossesse. Pour couvrir ses besoins, consommer 3 produits laitiers par jour est important et suffisant !
Le fer (que l’on trouve dans les viandes rouges mais aussi dans le boudin noir, les biscottes complètes, le germe de blé, le cacao en poudre, le sésame, les bigorneaux, ou les moules) est un minéral important au cours de la grossesse et ses besoins s'élèvent à environ 30 mg par jour, au cours des 3 derniers mois. Ceci s'explique par la formation des tissus placentaires et fœtaux et par l'augmentation de la masse sanguine du bébé. Le fer intervient, en effet dans la formation des globules rouges. La consommation de viandes permet également de couvrir les besoins en zinc augmentés lors de la grossesse.
Sachez toutefois que le fer d’origine animale est beaucoup mieux absorbé par l’organisme que le fer d’origine végétale (dans les légumes secs notamment).
Les folates ou vitamine B9 (légumes verts à feuille -épinard, cresson, mâche-, autres légumes verts, légumes secs, céréales …) jouent un rôle important dans le développement embryonnaire et fœtal. Les apports nutritionnels conseillés sont de 400 µg par jour.
Une partie de la vitamine D dont nous avons besoin est fabriquée au niveau de la peau. Cette synthèse nécessite une exposition minimale au soleil. L'autre partie doit être apportée par les aliments (notamment par les poissons gras). Au total la femme enceinte à besoin de 10 µg par jour de vitamine D (le double des besoins d'une femme adulte). En favorisant la fixation du calcium sur les os, la vitamine D participe à l'entretien du squelette de la maman et à la constitution de celui du futur bébé. La femme enceinte reçoit parfois une supplémentation en vitamine D car les apports peuvent être insuffisants (par exemple dans le cas d’un accouchement entre mars et juin).
L’iode est un nutriment qui joue un rôle important dans le développement cérébral de l’enfant. Vous en trouverez dans les poissons de mer (cabillaud, saumon…), les produits laitiers, les œufs et bien sûr dans le sel iodé.
La femme enceinte devra également éviter l’alcool, le foie et produits à base de foie, les produits enrichis en phytostérols et limiter le soja et produits à base de soja ainsi que la caféine.
La femme enceinte doit manger varié et équilibré autour de 3 à 4 repas par jour (prévoir une collation dans l'après-midi peut être une bonne idée).
En raison des besoins accrus, des supplémentations en certains nutriments (folates, vitamine D, fer) pourront être jugés nécessaires par le médecin ou la sage-femme.
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Mercredi, 15 Juillet 2009
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